Mais d’abord, pourquoi prendre du magnésium ?

Le magnésium offre une multitude de bienfaits pour la santé, jouant un rôle crucial dans de nombreuses fonctions biologiques (plus de 300). Voici une liste détaillée de ses bienfaits :

Sur la structure osseuse : Le magnésium est essentiel pour la formation et le maintien d’os solides. Il contribue à la structure osseuse en favorisant l’absorption du calcium et de la vitamine D, ce qui aide à prévenir l’ostéoporose et à maintenir une densité osseuse adéquate.

Le système cardiovasculaire : Il joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle, la fonction cardiaque et la santé des vaisseaux sanguins. Le magnésium aide à détendre les muscles lisses des vaisseaux sanguins, ce qui favorise la circulation sanguine et peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes et les AVC.

Régulation du glucose sanguin : Le magnésium est impliqué dans le métabolisme du glucose et l’activation de l’insuline. Une consommation adéquate de magnésium peut aider à maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables, ce qui est important pour la prévention du diabète de type 2 et pour le contrôle de la glycémie chez les personnes prédisposées.

Sur la structure musculaire : Il est nécessaire pour la contraction musculaire et la relaxation. Le magnésium contribue à prévenir les crampes musculaires, les spasmes et la raideur, tout en favorisant la récupération musculaire après l’exercice.

Sur le système nerveux : Le magnésium est vital pour la transmission des impulsions nerveuses et la régulation du système nerveux. Il aide à maintenir un équilibre électrolytique (les fameux électrolytes encore) approprié, ce qui est essentiel pour la fonction neuronale et les cellules nerveuses.

Réduction du stress et de l’anxiété : Le magnésium joue un rôle dans la régulation des hormones liées au stress, telles que le cortisol. Une consommation adéquate de magnésium peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété.

Amélioration de la qualité du sommeil : Le magnésium favorise la détente musculaire et nerveuse, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil et aider à traiter l’insomnie. Il participe également à la régulation des neurotransmetteurs impliqués dans le cycle veille-sommeil, comme la mélatonine.

Soutien de la fonction cognitive : Une consommation adéquate de magnésium est associée à une meilleure fonction cognitive et à une réduction du risque de déclin cognitif lié à l’âge. Il est impliqué dans la neurotransmission et la plasticité synaptique, ce qui peut favoriser la mémoire, l’apprentissage et la concentration.

Régulation de l’humeur : Le magnésium est lié à la régulation des neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine. Une carence en magnésium peut contribuer à des troubles de l’humeur tels que l’irritabilité (ou même la dépression).

Pourquoi sommes-nous carencés ?

En France, environ 75% de la population souffre d’un déficit en magnésium. Plusieurs facteurs peuvent expliquer cette carence :

Nos habitudes alimentaires ne fournissent souvent pas suffisamment de magnésium, même si des sources comme les légumes, les oléagineux et les poissons gras en contiennent. Les procédés industriels de transformation des aliments, ainsi que la culture sur des sols appauvris contribuent à appauvrir notre alimentation en magnésium.

Et encore lui : Le stress est également un facteur majeur de la perte de magnésium. Ce minéral, connu pour ses propriétés anti-stress, est puisé dans nos réserves en cas de stress, entraînant une fuite de magnésium par les reins.

Pour compléter notre apport en magnésium :

On distingue les sels inorganiques insolubles, les sels organiques solubles et les complexes organiques solubles. Il est important de noter que ces différentes formes de magnésium ne contiennent pas toutes la même quantité de magnésium et ne sont pas toutes également bien absorbées par notre corps.

Les sels inorganiques comme l’oxyde, l’hydroxyde ou le carbonate de magnésium ont une forte teneur en magnésium, mais ils sont souvent mal absorbés par notre corps. Par exemple, l’oxyde de magnésium est réputé pour sa concentration élevée en magnésium (+60%), mais il n’est pas efficacement absorbé et peut causer des problèmes digestifs.

Le magnésium marin, bien qu’apprécié pour sa source naturelle, se présente également sous forme d’oxyde de magnésium, ce qui limite son absorption et son efficacité optimale.

En revanche, les sels organiques solubles tels que le citrate, le lactate, le malate ou le gluconate de magnésium ont une teneur en magnésium moins élevée, mais ils sont mieux absorbés par notre organisme. Par exemple, le citrate de magnésium, présent naturellement dans de nombreux fruits et légumes, comme les agrumes, facilite l’absorption du magnésium en augmentant sa solubilité grâce à l’acide citrique.

Une fois métabolisé, l’acide citrique a des propriétés alcalines qui peuvent aider à neutraliser l’acidité de l’organisme. Le glycérophosphate de magnésium, bien qu’il ait un effet acidifiant, est également rapidement absorbé et bien toléré par le système digestif.

Enfin, les complexes organiques solubles comme le bisglycinate et le glycinate de magnésium, qui associent le magnésium à la glycine, un acide aminé, offrent une haute teneur en magnésium et une absorption prolongée. Cette association permet une meilleure biodisponibilité et absorption du magnésium, sans causer de problèmes digestifs.

En résumé les formes de magnésium les plus assimilables sont :

Le citrate de magnésium et  le bisglycinate de magnésium.